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高强度轰炸,型男必备手臂锻炼秘籍!

高强度轰炸,型男必备手臂锻炼秘籍!

 健身知识


拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想

想让你的麒麟臂撑爆T恤么

分享一组二头三头超级组

 让你泵感十足!


练前注意:

8个动作,高密度轰炸手臂!

重量选择:选择可以举15次的重量

尽量缩短休息时间在30-60秒间

别让你的胳膊停下来!


NO.1

窄距卧推
4组,每组12-15次.

组间休息30秒

 

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

2组,每组1分钟

不计次数


(大臂与地面平行,只让小臂移动。)
 
NO.3

肱三头肌绳索下压

3组x1分钟

中间尽可能缩短休息时间


NO.4

三头肌绳索伸展

3组x45秒


三头肌动作结束,休息一分钟

马上加入二头计划

go!


NO.1

二头肌弯举
3组x15次


NO.2

哑铃弯举
4组x1分钟


(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)

NO.3

弹力带弯举
3组x1分钟


NO.4

站姿弹力带平行弯举
3组x1分钟


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