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外行减体重,内行减体脂!这些都不懂,你还想变好身材?

外行减体重,内行减体脂!这些都不懂,你还想变好身材?


体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体

健身房一直都有这样的说法

外行减体重,内行减体脂

然而盲目减脂却会有很多误区



误区1

做运动,但饮食不控制

大部分人都是健身后并没有看到结果

每天都在运动却没有效果是大的打击

三分练,七分吃

即便重训强度很大

不注意饮食你也会变成强壮的胖子

而不是形体漂亮的人


误区2

不吃早饭或长时间不进食

不吃早饭会减慢新陈代谢,

反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了“饥荒的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪,

以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。



误区3

局部减肥

有盆友:怎么减腰部脂肪,怎么减腹部脂肪之类的问题,

并且强调自己其他部位不胖。

事实是:脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,

因此是人体易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪,有效的办法就是控制饮食+合理运动。



误区4:依赖减肥药

这个不用我说,大家也知道不健康吧。

经常看到各种吃药瘦身的广告,事实上,

没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。

如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成,

还可能引起头晕恶心等反映。

我的建议是不要使用任何减肥药,

这些东西大多数对身体有副作用。



误区5

禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解:

吃脂肪长脂肪,但这并不对。

不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。

高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里,

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常听到减肥就说要禁油,这并不正确。

构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不 一样。

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)

和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。




误区6

高蛋白饮食让人发胖


很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中,

蛋白质是不容易让人变胖的成分,

因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,

碳水化合物则只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。

事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。


误区7

只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质,

所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关,

如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是,大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低,

身体会越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。


如果你敢于坚持

改变每一天都会发生



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