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过度健身也是病,你的身体发出警报了吗?!

过度健身也是病,你的身体发出警报了吗?!

健身指南

热爱健身

可以改善人的身体和精神状态

但如果带着速成的想法加重锻炼量

则很有可能运动过度

给身体造成巨大的负担




奥地利健美冠 军安德烈亚斯

因健身过度而去世

经解剖发现多器官功能衰竭

肌肉极度发达,完全没有皮下脂肪

体内有20多种化学药物



NO.1  过度健身的伤害


运动时都有撑不住的时候,很多人往往不是选择停下来,而是抱着“人的潜能都是被逼出来”的想法,咬紧牙关继续运动,再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害。




急性肾衰竭


运动过量导致肌肉易出现溶解现象肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞,影响肾脏的正常运转。当其流入肾脏后会直接损伤肾脏,造成急性肾衰竭




影响内分泌


通常控制身体激素分泌的是脑垂体,而运动过量时,脑垂体的功能会被抑制,导致激素分泌受到影响,身体疲劳、体力恢复差,甚至出现抽筋




引发心脏疾病


运动过量会导致肾上腺素分泌过多,心跳急剧加快心脏供血功能也会受到影响,导致心脏出现疾病,轻则心脏疼痛严重的甚至出现心脏跳停引发猝死



出现贫血


在运动过程中,身体会流出大量的汗液,就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血。所以有时运动过量会头晕,就是身体贫血导致的。




造成身体脱水


身体汗液大量流失,同样还会造成水分流失,从而出现脱水现象,夏季因脱水导致中暑现象经常发生。




关节受到磨损


适量运动不会造成关节磨损若运动过量,膝关节、肘关节、踝关节等发生碰撞的次数增多不可避免的造成关节出现磨损,而关节一旦出现磨损现象就很难复原。




总得来说,如果运动中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象,或当晚睡觉出现心情激动、睡不着觉,甚至突然被抽筋疼醒


这就说明身体在向你抗议:你该调整健身强度啦



如何通过心率自我监控强度


基础心率

 

基础心率通常所说的是晨脉。在锻炼期间,晨脉基本是稳定的。如果锻炼后经过一夜的休息,基础心率比平时增加5-10次/min,则认为有疲劳积累,则应该调整运动的负荷。



健身中心率


健身中心率为,常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率。随着健身时间和健身水平提高,完成相同重量和组数强度时,健身中心率应越来越低。


如果完成相同健身强度后,中心率增加,则应该调整训练强度



健身后心率


在健身后,经过一段时间的休息,心率可恢复到健身前的状态。如果身体疲劳或负荷过大,运动后心率恢复时间会延长(一般身体机能越好恢复的越快)



掌握科学正确的健身方法

并根据身体不同时期的状况

适当调整健身强度和内容

这样才能真正的畅快健身




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